Multitalent Yoga:

Sie heißen Hund, Baum, Kobra oder Krieger. Und viele schwören mittlerweile auf ihren Effekt. Die Rede ist von Yoga-Posen. Egal, ob allein im Wohnzimmer praktiziert oder mit einer Gruppe Gleichgesinnter in freier Wildbahn – diese aus Indien stammende Lehre wird immer beliebter. Kein Wunder, denn Yoga soll gesund sein und eine positive Wirkung auf Körper und Psyche haben. Aber was steckt dahinter und warum sollten wir Laufschuhe, Hanteln und Co. öfter gegen die Yogamatte tauschen? Mit dieser Frage haben wir uns beschäftigt und zeigen die Vorteile dieser Aktivität auf.  

Yoga ist nicht gleich Yoga

Wer sich zum ersten Mal mit Yoga beschäftigt, sollte vorab eines wissen: Yoga ist nicht gleich Yoga, sondern es gibt verschiedene Formen. Während die einen körperliche Übungen in den Fokus rücken, stehen bei anderen wiederum geistige Praktiken im Vordergrund. Und auch die Asanas selbst, also die Körperstellungen, reichen von aktiven, sehr anstrengenden Posen bis hin zu solchen, die den Körper vor allem dehnen oder darauf abzielen, ihn bewusster wahrzunehmen. Es ist daher wichtig, die jeweils passende Yoga-Form für sich selbst zu finden. Anfangs ist es zudem ratsam, lieber mehrmals pro Woche kürzere Yoga-Einheiten in den Alltag zu integrieren, als nur eine lange durchzuführen. So gewöhnen Sie den Körper langsam daran.

Versuch’s mal mit Yoga: Vorteile dieser Lehre

„Wer Yoga übt, entfernt das Unkraut aus dem Körper, sodass der Garten wachsen kann.“ – Dieses Zitat geht auf den indischen Yoga-Lehrer B.K.S. Iyengar zurück. Und dabei kann das sogenannte „Unkraut“ alles Mögliche sein, und sich sowohl auf körperliche als auch mentale Faktoren beziehen. Denn Fakt ist: Yoga hat eine vielfältige Wirkung auf Körper und Psyche. Das verdeutlicht folgende Liste:

• Yoga kräftigt die Muskulatur: Yoga-Übungen sind vielfältig und abwechslungsreich und stärken unterschiedliche Muskelgruppen. Und das bedeutet auch: Wer Asanas richtig kombiniert, kann damit die gesamte Körpermuskulatur kräftigen und beschränkt sich nicht – wie bei anderen Sportarten – nur auf eine Körperpartie. Auch Faszien und die Wirbelsäule profitieren von Yoga. Ein Rundum-Workout also, das man nicht unterschätzen sollte.
   
• Yoga erhöht die Beweglichkeit: Wie bereits erwähnt, steht bei manchen Asanas das intensive Dehnen im Fokus. Das führt wiederum dazu, dass nicht nur Verspannungen gelöst werden, sondern wir im Gesamten beweglicher werden. Und wer über einen kräftigeren und wendigeren Körper verfügt, beugt letztendlich auch Verletzungen vor. Doch Achtung: Nicht jede Dehnung funktioniert auf Anhieb – hier sind Geduld und regelmäßiges Üben gefragt.
   
• Yoga hilft beim Abnehmen: Jede Bewegung wirkt sich positiv auf die Verdauung aus. Und auch wenn bei vielen Yoga-Übungen nicht zwingend die Gewichtsreduktion im Mittelpunkt steht, so regt Yoga den Blutkreislauf an, stärkt und dehnt die Muskeln und bringt den gesamten Organismus in Schwung. Durch die tiefe Atmung werden wiederum speziell innere Organe mit mehr Blut versorgt – und das kurbelt die Verdauung an. In Summe ergibt sich so ein Training, das auf natürliche Art und Weise beim sanften Abnehmen helfen kann.
   
• Yoga baut Stress ab: Wer Yoga praktiziert, konzentriert sich bewusst auf den Körper und die Atmung. Das hilft, den Kopf auszuschalten, sodass Probleme in die Ferne rücken. Eine tiefe Atmung hat aber noch weitere Vorteile: Der Kopf wird dabei mit Sauerstoff geflutet, der Körper wiederum von Stresshormonen befreit. Und plötzlich ist da jede Menge Platz – für neue Energie. Mit der Zeit lernen Yogis, sich auch in stressigen Alltagssituationen auf den Atem zu fokussieren. So gewinnen sie Distanz zu negativen Gedanken und erlangen innere Ruhe. Oft verschwinden damit auch Schlafprobleme, deren Ursache nicht selten Stress ist.
   
• Yoga macht selbstbewusster: Wer den eigenen Körper bewusst und umfangreich wahrnehmen kann, verbessert dadurch das generelle Körpergefühl. Yoga lehrt uns aber auch, mentale Spannungen abzubauen. Ebenso bewirken die Übungen, dass wir aufrechter gehen, souveräner auftreten und uns unserer Stärken bewusstwerden. Und all das kann sich positiv auf das Selbstbewusstsein auswirken.
   
• Yoga hebt die Stimmung: Die gelernten Atemübungen, verbunden mit einem verbesserten Körpergefühl, gutem Schlaf und weniger Stress führen nicht selten dazu, dass wir generell positiver durchs Leben gehen. Und dabei täuscht Yoga nichts vor, sondern bei dieser Lehre geht es darum, sich selbst so anzunehmen, wie man ist, ohne zu urteilen. Diese Akzeptanz des eigenen Seins, verbunden mit der Freude an der Bewegung, wirkt stimmungsaufhellend und schwappt auch bald auf andere Lebensbereiche über.  
   
• Yoga entgiftet: Übersäuerung und Toxisches tun unserem Körper nicht gut. Und hierbei kann Yoga ebenso helfen. Denn zum einen werden dabei Giftstoffe über die Haut ausgeschieden – durch die schweißtreibenden Asanas. Zum anderen über die Lunge – durch die tiefe Atmung. Auch die Entgiftungsorgane Niere und Leber werden bei Yoga verstärkt mit Blut und Nährstoffen angereichert. Zudem kann die Aktivität den Hormonhaushalt verbessern.
   
• Yoga macht achtsamer: Yogis beschäftigen sich intensiver mit sich selbst – sowohl was ihren Körper als auch ihren Geist betrifft. Zu Beginn verlangt das korrekte Ausführen der Asanas uns zwar noch viel ab, irgendwann aber beherrschen wir die Übungen schon im Schlaf und können uns auf unsere Atmung und unser Inneres konzentrieren. Dann rückt das Nachdenken über unser Leben stärker in den Fokus, wir werden uns negativer Dinge bewusst, die wir fortan aus unserem Alltag verbannen wollen oder sehen anderes positiver.

Yoga am Berg und am See

Die umfangreiche Wirkung von Yoga auf Körper und Psyche hätten wir somit dargelegt. Doch um tief in die Yoga-Welt eintauchen zu können, braucht es auch noch die richtige Umgebung. Hierfür kommt in erster Linie das eigene Zuhause in Frage – ein Rückzugsort, an dem wir Kraft für den Alltag tanken können. Es kann aber auch erfrischend und inspirierend sein, die Perspektive zu wechseln und im wahrsten Sinne des Wortes den Horizont zu erweitern – zum Beispiel mit Yoga bei uns im Seehotel Jägerwirt. Dort, wo magische Zirbenwälder auf sanfte Bergkuppen treffen. Dort, wo malerische Panoramen auf Momente der Stille treffen. Und dort, wo klare Luft auf klare Gedanken trifft. Worauf warten Sie?